【瘦小臉】瘦小臉醫美有哪些？瘦小臉運動有用嗎？
【瘦小臉】瘦小臉醫美有哪些？瘦小臉運動有用嗎？
臉大在視覺上或拍照時有時候容易讓人感到吃虧，到底臉大怎麼辦？有哪些瘦小臉方式呢？瘦小臉運動有用嗎？瘦小臉醫美有哪些？本文將帶您深入了解瘦小臉的世界，從基礎的臉型分析開始，探索不同的瘦小臉方法，分享一些瘦小臉運動，並重點介紹醫美領域中的四大瘦小臉醫美療程：注射治療、埋線拉提、音波/電波拉提及醫美瘦小臉手術。每一種技術都有其獨特性和適應症，在「怎麼瘦臉」這個議題上，選擇適合自己的瘦臉方式，打造出最理想的小臉效果！
瘦小臉第一步：臉型判斷 — 檢視自己的臉型種類？
為了對抗圓臉、水腫臉、嬰兒肥、大餅臉、肉餅臉、國字臉等各種大臉形容詞，我們總不斷努力讓自己臉更小、更瘦、拍照更好看。想要精準瘦小臉，其實可以從科學角度來理解！瘦小臉第一步建議由臉型種類來了解，這邊整理了五種臉型，可以判斷自己屬於哪種臉型，包括：形成原因、臉型判斷，以及每一種臉型對應的改善方式，以下表格都幫你整理好了～
- 水腫型
- 肌肉型
- 脂肪型
- 老化型
- 骨骼型
1.水腫型圓臉
| 五種大臉 | 特性 | 形成原因 | 如何判斷 | 改善方式 |
| 1. 水腫型 | 水腫型圓臉主要因體內多餘水分無法順利排出，使臉部出現浮腫的狀態 此型態的臉部，包括眼皮，看起來都會顯得腫腫的 | 飲食選擇：攝取過多高糖、高鹽的食物會導致臉部肌肉和皮膚積存過多的水分。 生活習慣：飲酒、飲食口味過重、過度飲水、睡前大量攝取水分等。 生活作息：熬夜、睡眠不足、長時間久坐或站立，導致血液循環不良。 內分泌問題：內分泌失調也可能使臉部出現水腫狀態。 | 外觀狀態：一早起床時，若發現臉部腫腫的，特別是眼皮，且用手輕按不會迅速恢復，則有可能是水腫型。 前日飲食與生活作息：回想前一日是否有攝取過多油膩、鹹、辣的食物，或是否熬夜、睡眠不足。 | 運動和按摩：進行適量運動和瘦臉按摩，可以幫助促進血液循環，加速水分代謝排出。 膳食調整：增加蔬菜、綠葉蔬菜和魚的攝取，因其富含膳食纖維，有助於促進腸道健康，減少水分滯留。 飲食控制：減少飲酒及高鹽食物的攝取，以降低臉部浮腫的機會。 保持足夠睡眠：確保有良好的睡眠品質和時數，能夠有助於改善新陳代謝，並維護身體的自然修復機制。 |
2.肌肉型大臉（咀嚼肌發達而成）
因咀嚼肌過度發達所造成的，使臉部看起來較為壯碩。由於咀嚼肌的位置在下顎兩側，因此咀嚼肌過於發達可能會形成所謂的「國字臉」或「方形臉」，因此臉部整體看起來會較大，屬於肌肉型大臉。
| 五種大臉 | 特性 | 形成原因 | 如何判斷 | 改善方式 |
| 2. 肌肉型（咀嚼肌發達） | 因咀嚼肌過度發達所造成的，使臉部看起來較為壯碩 咀嚼肌的位置在下顎兩側，因此可能會形成所謂的「國字臉」或「方形臉」 | 飲食習慣：長期吃較硬的食物或有嚼勁的食品，如豆干、牛肉乾、蒟蒻條、甘蔗等。 習慣性咀嚼：不自覺地緊咬牙關、睡覺磨牙、口香糖的長時間咀嚼等。 過度使用特定一邊咀嚼：可能導致單側咀嚼肌特別發達，進而使臉部兩邊不對稱。 壓力或緊張狀態：壓力大時可能會不自覺地咬緊牙齒或過度咀嚼。 | 將食指輕壓在雙頰下顎處，然後緊閉嘴唇後用力緊咬牙關。若此時可以感覺到硬硬的肌肉被往外頂出，那就是咀嚼肌。 如果摸上去腮幫子的地方可以感覺到明顯的大塊肌肉，或是臉頰兩塊咀嚼肌位置特別突出，那麼可能是肌肉型圓臉。 | 調整飲食：減少食用較硬或有嚼勁的食物，以及長時間咀嚼的行為（如咀嚼口香糖）。 瘦小臉按摩：透過按摩的方式放鬆緊繃的咀嚼肌。 改變咀嚼方式：一口食物在兩側分別細嚼15~20下，不要太長時間咀嚼，並嘗試保持兩側咀嚼均勻，以避免臉部不對稱 |
咀嚼肌是什麼？
咀嚼肌（Muscles of Mastication）是負責咀嚼動作的一組肌肉，共包含四對肌肉。這些肌肉分布於臉頰下方的下頜骨以及上方的顳骨、上頜骨、顴骨和蝶骨之間，主要參與顳下頜關節的運動。咀嚼肌在咀嚼時，通過收縮使下頜骨向上提，完成閉口動作。具體的咀嚼肌包括：
- 咬肌：位於下頜角外側，負責在咀嚼時提起下頜骨。
- 顳肌：位於顳窩內，能向後上提下頜骨，並將其向後拉。
- 翼外肌：通過雙側收縮前拉下頜骨，單側收縮時可使下頜骨向對側移動。
- 翼內肌：雙側收縮可上提下頜骨，單側收縮時將下頜骨向對側牽引。
咀嚼肌發達的原因
- [後天] 咀嚼肌發達｜咀嚼運動：經常咀嚼堅硬的食物或經常咀嚼（如口香糖）會導致咀嚼肌過度發達。長期的咀嚼運動增加了咀嚼肌的肌肉質量，使得下巴線條和頰部更加突出，形成較為明顯的國字臉外觀。
- [先天] 咀嚼肌發達｜遺傳因素：如果家族中有較發達的咀嚼肌特徵，個人可能天生就擁有較發達的咀嚼肌。這些遺傳特徵包括下巴突出和國字臉等臉部輪廓，這些特點可能來自骨骼結構的遺傳差異。
這些原因共同作用，導致某些人咀嚼肌特別發達，使臉部輪廓更加明顯和方正，也就是容易形成所謂的國字臉或方臉。
3.脂肪型圓臉（嬰兒肥）
| 五種大臉 | 特性 | 形成原因 | 如何判斷 | 改善方式 |
| 3. 脂肪型 | 脂肪型圓臉主要是因為臉部皮膚下的脂肪層較豐富，使得臉部看起來比較肉肉的 通常與「嬰兒肥」相似，當臉部肌肉和皮膚因脂肪積存而看起來較為厚實 | 天生臉頰脂肪較多：有些人即便身材纖細，臉頰的脂肪仍然較豐富。 過度飲食和缺乏運動：飲食過多或不均衡，加上運動量不足，容易導致脂肪積累。 生理或遺傳因素：某些人可能因遺傳或其他生理因素而較易積存臉部脂肪。 | 觸感和厚度：摸起來臉部皮膚下像贅肉一樣，質地鬆鬆軟軟，且脂肪層厚度超過1公分。 側臉下巴輪廓：脂肪較厚的人，側臉的下巴輪廓通常較不明顯，容易有雙下巴的現象。 | 健康飲食：控制飲食，避免過多攝取高熱量和高脂肪食物。 適量運動：增加運動量，有助於促使全身和臉部脂肪燃燒。 |
4.老化型圓臉
| 五種大臉 | 特性 | 形成原因 | 如何判斷 | 改善方式 |
| 4. 老化型 | 老化型圓臉主要是因為肌膚隨著時間的流逝失去彈性和支撐力，加上地心引力的影響，使得臉部出現皮膚鬆弛和下垂的現象，使整個臉看起來較為寬大 隨著膠原蛋白的流失、骨架萎縮和韌帶鬆弛，臉部皮膚和脂肪的支撐結構也受到影響。 | 膠原蛋白流失：隨著年齡的增長，膠原蛋白減少，使得皮膚失去彈性和緊緻度。 骨架和韌帶變化：骨架萎縮、韌帶鬆弛導致表層脂肪失去支撐力。 脂肪位置移動：失去支撐的脂肪開始向下滑落，造成下半臉輪廓不清。 | 皺紋：目視即可看到如魚尾紋、法令紋等明顯皺紋。 臉部肌膚下垂測試：用手指輕輕拉提臉部肌膚，如發現嘴邊肉、法令紋等情形有所改善，表示皮膚已失去原本的彈性。 臉部肌膚移動測試：將臉部肌膚往後方輕推，如有明顯的空間可移動，且肌膚拉提後的狀態明顯改善，也表示肌膚彈性下降。 | 飲食：加強攝取富含膠原蛋白和維他命C的食物，如豬皮、雞腳、魚皮、芭樂、奇異果和木瓜等，以緩解老化。 按摩：進行瘦小臉按摩，協助減緩肌膚鬆弛的速度，並恢復一定的彈性和緊緻度。 |
4.骨骼型大臉（顴骨、下顎骨突出）
| 五種大臉 | 特性 | 形成原因 | 如何判斷 | 改善方式 |
| 5. 骨骼型 | 骨骼型圓臉主要是由於先天的臉部骨骼結構比較寬和明顯，使得臉部視覺上呈現較寬大的外觀。即便臉上沒有太多的肉或脂肪，該型態的臉還是會看起來較大。 | 先天遺傳：一些人的臉部骨骼結構天生就比較寬大。 遺傳因素：有可能會發現家人中也有相似的臉型。 | 外觀辨別：基本上從外觀就可以看出，特別是從側臉觀察時，可能會看到趨近90度的直角。 下顎骨突出：從臉型可看出下顎的骨骼結構使臉型顯得方正又寬大。按壓下去時，能夠感受到是骨頭而非脂肪或肌肉所導致的突起。 | 化妝修容、打亮：透過使用粉底液與修容來修飾臉骨較為突出的部位，或在下巴和額頭部位打上打亮產品、打蓬以使下巴/額頭更為立體，達到修正和平衡臉部與五官的比例。 髮型修飾：可以選擇合適的髮型來修飾臉型，例如增加髮量的蓬鬆度、打層次、燙捲或選擇適合的瀏海等。 |
瘦小臉方法有哪些？3大類瘦臉方式
瘦小臉方式大致有三類，以下為您逐一介紹：
- 瘦小臉運動：臉部按摩與運動（瘦臉按摩）
- 飲食
- 醫美
瘦小臉運動：15 個臉部運動的瘦臉按摩
瘦小臉運動日常也能自己做！以下整理了 15 個臉部運動瘦臉按摩法，也可以依需求斟酌使用臉部按摩工具輔助喔。
- 按摩咀嚼肌：找到咀嚼肌，使用手心根部輕輕打圈按摩1至2分鐘。
- 臉部塑型：用手指關節處、食指或大拇指，按摩下顎輪廓線，從下巴慢慢按摩至耳根。
- 提拉線條：伸出食指、中指作Ya手勢，用指節從下巴提拉至耳根，稍微用點力，到耳根停留5秒，左右各做10次。
- 提拉臉頰：將虎口放在法令紋上方且緊貼臉頰，順著臉頰提拉至太陽穴，停留5至10秒，左右各做10次。
- 嘟嘴放鬆：抬頭面對天花板，做嘟嘴動作，保持60秒。
- 輕拍揉搓：以輕拍、揉的方式放鬆臉部，促進肌膚血液循環。
- 提拉鼻翼：以手掌拇指側從鼻翼向上、向外拉提5次。
- 眼角推壓：以手指從內眼角輕推壓至太陽穴5次。
- 按摩至耳根：以拇指指腹或食指關節向上提拉至耳根5次。
- 淋巴結按摩：刺激鎖骨區域淋巴結，促使老廢物質排出。
- 下巴壓力：握緊拳頭，靠在手上下巴，打開嘴巴並關上對抗手的壓力，做十次。
- 下巴伸展：將下顎牙齒放在上顎牙齒上，慢慢將下巴傾斜向天花板5次。
- 拉臉頰＋呼氣：用手拉臉頰皮膚，向另一側用力呼氣十次。
- 嘴唇瘦小臉法：第14、15項，源自日本臉部瑜珈教練木村祐介，教練表示想要瘦臉時，「嘴唇」是重點，因為嘴唇是臉部中心，小臉的關鍵在於收緊嘴唇並拉提臉部。「嘴唇瘦小臉法」指引：打開胸部並抬起鎖骨，然後收緊兩頰、嘴唇呈O型使上唇盡量靠近鼻子（可點擊連結參考影片示範）
- 熨斗手瘦小臉法：嘴唇呈O型，將中指和無名指放在鼻翼上，再從嘴唇往外滑開，滑到耳後再帶到鎖骨按摩脖子（可點擊連結參考影片示範）
瘦小臉吃什麼？
瘦小臉應避免吃什麼
- 減少咀嚼肌長大、避免太有咬勁的食品：如果常吃堅韌、堅硬的食物，或習慣單側咀嚼，可能會導致咀嚼肌肥大或咀嚼肌不對稱、而形成肌肉型大臉（國字臉、方臉）。所以為了避免咀嚼肌繼續過度肥大，建議可以思考如何避免咀嚼肌繼續發達，例如少吃堅韌、堅硬的食物，例如堅果、口香糖等等。而也為了避免咀嚼肌不對稱，建議不要單側咀嚼，盡量雙邊輪流咀嚼食物。
- 重口味、重鹹食物：包括醃漬品、加工品、罐裝食物、調味料、和蜜餞等，這些食品含鈉量高，容易讓體內的水分滯留在體內，造成浮腫。
- 酒：酒精飲料原本就有高熱量，容易讓人身體發胖，也會引發臉部浮腫和皮膚鬆弛。
- 油炸品：阻礙身體的正常代謝，引發身體浮腫，要儘量少吃。
吃哪些幫助瘦小臉
- 含鉀食物：食物中含有鉀，如菠菜、豆苗、西洋芹菜、海帶、西瓜、小魚乾、柴魚片等，可以幫助消除浮腫，因鉀有排掉鈉的作用，促進身體新陳代謝，有助於瘦小臉。但請注意，攝取過多的鉀可能引發心律不整和心臟衰竭，所以有心血管健康問題的人需特別注意。另外，腎臟功能不佳者也不宜攝取過多含鉀食物。攝取過量對身體會有反效果，每人體況不同，建議您先行諮詢醫生、營養師等專業人士建議。
- 咀嚼性食物：咀嚼性食物如海藻、豆腐、綠色蔬菜、水果等，可以幫助活化大腦，促進新陳代謝運作，但咀嚼方法要正確，避免過度咀嚼。
- 豆芽菜：含有各種維生素和胡蘿蔔素，有利消水腫，並促進口腔活動，有助於瘦臉。
- 雞肉：含有維生素C和蛋白質成分，對於消化脂肪有良好的效果，但建議去除雞皮。
- 木瓜：富含酵素，可以幫助分解脂肪，促進消化。
- 紅豆：紅豆湯具有排濕消腫的功效，有助於消除水分，幫助瘦臉。
- 冬瓜：冬瓜皮有消水腫的功效，可以削去一層外皮，但不要整層削掉。
- 蜂蜜：蜂蜜有排毒的功效，消水腫，也有助於美容。可以和其他食材搭配使用。
溫馨提醒：瘦臉食物諸多，專家觀點不同，以上列出部分供參，建議考量自身體質與體況斟酌飲食，必要時向醫師、營養師諮詢；過量攝取任何食物都會對健康造成不良影響。維持均衡飲食，搭配適當的運動，才能達到最佳的健康和美麗效果。
瘦小臉醫美：四大類瘦臉醫美療程
以上兩種飲食與運動，都是需要長期努力，而若是想要有效率的瘦小臉，可以考慮科學技術取向的醫美療程！而有哪些醫美療程能夠達到瘦小臉效果呢？幫助臉變小的瘦小臉醫美大致可分為以下四大類：
- 注射針劑
- 埋線拉提
- 音波/電波拉提
- 醫美手術
此四類中，前三類不用動刀（手術）、第三類為非侵入式療程、最後一類則屬動刀的醫美手術。而這四類之中又有哪些醫美療程項目呢？下段為您解析。
瘦小臉醫美有哪些？注射針劑、埋線拉提、音波/電波拉提、醫美手術
| 瘦小臉醫美療程類型 / 療程性質 | 注射針劑 （注射針劑療程） | 埋線拉提 （線材植入療程） | 音波拉提、電波拉提 （非侵入式療程） | 醫美手術 （手術療程） | |||
| 醫美療程 |
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| 瘦小臉原理 | 透過注射肉毒桿菌素、放鬆咀嚼肌，減小肌肉體積，使臉部看起來更小，輪廓更緊緻 | 針劑成分助於破壞脂肪細胞膜，將脂肪乳糜化、液化，然後加速排出體外，減少局部脂肪 | 針劑成分能刺激膠原蛋白增生，達「支撐拉提」之效，讓臉部輪廓與線條更加完美細緻 | 施打大分子玻尿酸於下巴部位，藉以填補下巴，讓下巴部位更加明顯突出，讓整體臉型在視覺上看起來更小、達到瘦小臉之效 | 將「具倒鉤、可吸收」線材植入肌膚中，勾住肌膚深層，有效拉緊鬆弛的皮膚、產生拉提之效。同時也能刺激膠原蛋白增生，更加緊緻肌膚，所謂的「V臉」、「少女輪廓線」，用埋線拉提可以達到喔！ | 利用熱能來讓皮膚組織收縮並促使膠原蛋白生成的肌膚拉提與緊緻的醫美療程 音波拉提、電波拉提兩者細節差異請參考下方段落介紹 | 以上四類手術的瘦小臉原理都不同，詳請參閱下方「4. 醫美手術（手術療程）」段落說明 |
| 特別適用臉型 | 肌肉型 | 脂肪型 | 全臉型 | 全臉型 | 全臉型 | 老化型 | 脂肪型 |
| 維持期間 （存在個體差異，約略維持時間供參） | 約半年 | 半永久 | 一年～一年半 | 一年～兩年 | 半年～一年 | 一年半～兩年 | 術後持續維持體重穩定，抽脂效果是永久的。但若術後體重增加過多，抽脂部位的脂肪也會增生，而造成身材再度變形 |
1. 注射針劑（注射針劑療程）
肉毒桿菌：肉毒瘦小臉、肉毒咀嚼肌
- 原理：肉毒桿菌素是一種神經肌肉阻滯劑，通過阻礙神經和肌肉之間的乙醯膽鹼信號傳遞，使肌肉無法收縮，從而減輕咀嚼肌肉的活性。
- 作用：透過注射肉毒桿菌素，能夠使咀嚼肌放鬆，減小肌肉體積，使臉部看起來更小，輪廓更緊緻。
雙下巴消脂針（倍克脂 Belkyra）
- 原理：消脂針主要使用成分如多烯磷脂醯膽鹼和去氧膽酸鈉，這些物質有助於破壞脂肪細胞膜，將脂肪乳糜化、液化，然後加速排出體外。
- 作用：消脂針有助於減少局部脂肪，特別適用於改善雙下巴和嘴邊肉等局部脂肪，同時還可以提升肌膚。
微整注射拉提（艾麗斯 AestheFill 精靈針 第三代童顏針 / 洢蓮絲 ELLANSÉ 少女針）
例如：精靈針艾麗斯、童顏針舒顏萃、少女針洢蓮絲
- 原理：精靈針、童顏針、少女針此類針劑的原理都是藉由注射、達到支撐拉提之效，以調整臉部比例，讓面部輪廓與線條更加完美細緻。
- 作用：臉部拉提除皺、調和校正臉型，填補凹陷位置、豐盈飽滿，並刺激膠原蛋白增生
精靈針、童顏針、少女針、消脂針比較與解析 
精靈針、童顏針、少女針、消脂針怎麼選？艾麗斯/舒顏萃/洢蓮絲/倍克脂比較！
注射玻尿酸（喬雅登、愛霓密絲、瑞絲朗、德瑪芙玻尿酸）
施打大分子玻尿酸於下巴部位，藉以填補下巴，讓下巴部位更加明顯突出，進而讓整體臉型在視覺上看起來更小、達到瘦小臉之效。瞭解更多關於注射玻尿酸的詳細介紹與廠牌比較：
玻尿酸一文解析 玻尿酸是什麼？玻尿酸價格？有哪些品牌？可注射在哪？
2. 埋線拉提（線材植入療程）
埋線拉提原理是透過將具有倒鉤的可吸收線材植入肌膚中，這種線材的特性是能夠勾住肌膚深層，產生緊緻和拉提的效果。當這些線材被埋入肌膚後，不僅可以有效拉緊鬆弛的皮膚，同時也刺激膠原蛋白的增生，能夠進一步緊緻肌膚，並增加皮膚的澎潤度，改善皮膚鬆弛和下垂，並使肌膚重現青春活力和飽滿感。埋線拉提的優勢是微創性質，只留下微小的針孔，容易照顧且不明顯。
3. 音波拉提、電波拉提（非侵入式療程）
音波拉提和電波拉提是一種透過熱能方式對臉部皮膚進行拉提和緊緻的醫美療程，原理是利用熱能來讓皮膚組織收縮並促使膠原蛋白生成。至於音波拉提和電波拉提的差異：
- 音波拉提：透過高能聚焦超音波技術，轉化成65～75°C的熱能對肌膚進行治療。根據治療的目的和部位，會選擇不同深度的探頭進行淺層或深層的治療，目的是刺激膠原蛋白的新生、拉提和緊緻，達到明顯的小臉效果。
- 電波拉提：使用高頻電波由皮膚外層到內層產生熱效應，這樣的熱能可以加速膠原蛋白的增生，從而緊緻鬆弛的皮膚，且對抗老化造成的圓臉問題。
由於這兩種療程都涉及到熱能，所以可能會有溫度相關的風險，例如水腫、水泡或甚至燙傷。因此，尋求專業醫師來進行這些療程是非常重要的，以確保療程的安全性和效果。歡迎點擊以下文章，瞭解更多關於音波拉提與電波拉提的差異：
一文讀懂 音波拉提＆電波拉提 音波拉提、電波拉提差異？可一起打嗎？音波拉提種類？
4. 醫美手術（手術療程）
- LSSA音浪脂雕：透過直徑0.9mm、長度4.25cm的臉部專用超音波探針，溶解下巴脂肪、達到瘦小臉之效
- 抽脂手術：抽取下巴附近多餘脂肪，使下巴的輪廓線或下頜線變得更為明顯
- 墊下巴手術：於下巴部位填充植入物，以墊下巴手術將下巴線條往下延長或往前延伸，達到瘦小臉之效
- 天鵝頸成型術：結合「下巴取脂」＋「擴頸肌收緊縫合」的複合式手術，特別適合曾嘗試過溶脂針或音波電波但未達期待效果者，天鵝頸手術能深入移除擴頸肌內外的脂肪，重塑優雅的天鵝頸，達到瘦小臉之效
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